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10到100一辈子的养生重点在这里[图转]   

2016-03-16 16:56:40|  分类: 科技探索 |  标签: |举报 |字号 订阅

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10100一辈子的养生重点在这里[图转]

 

唐毅斌/转载

 

本文转引自中医技术殿堂QQ空间,在此表示感谢,敬礼!希望此文能够给更多朋友带来健康快乐。

每个人都想长寿,但是很多人到了60岁才真 正开始学习如何养生。其实每个年龄段都有养生要点,错过了就没得补救。现在,就教你从10岁 开始养生,轻松活到100岁。

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10岁 最该活蹦乱跳。

    人在出生后,直至长到10 岁的幼年时期 里,心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了。在人体经脉中运行的气血,也已经开始通畅。下肢筋骨的生长发育表现尤为突出,所以 会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点。
   
中医认为,10 岁前这个阶段,人气充血足,是纯阳之体,能吃能喝。这个年龄的孩子一 般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。
    
蹦蹦跳跳最有利于成长 10岁前的孩子血气 畅通,又处于阳气旺盛的时候,孩子表现出来的特点就是好动。在10岁左右这个阶段,不管男女,小孩子都应该是活蹦乱跳的。所以,不要压抑孩子这种好动的天性,让他们尽情地去蹦跳、 玩耍,这有利于五脏六腑等身体器官的发育和成 长。
   
不要给孩子过多的课业负担 要给孩子充足的户外活动时间,不要让过多的功课占用孩子的时间,成为孩子的心灵重负。家长也不宜过多地给孩子上课外辅导班。
20
岁 练肌肉的好时机
    
当人体长到20岁的时候,体内的气血开始逐 渐旺盛,肌肉正在成长而变得结实有力,所以此期表现为动作敏捷、行走轻快。人在10~20岁这 个年龄阶段,正是人生的青少年时期,正是人们 所说的青春期。这段时期是指一个人由儿童逐渐 发育成为成年人的过渡时期。中医学认为,人在青少年时期,身体各部分的器官发育迅速,五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛,是人体发育的良好时期。
   
最适合练竞走青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段,这个阶段练习快步走最好,这不仅可以练肌肉,还可以保健养生。
    
注意保护肠胃青少年时期,人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段,体内的阴 精还没达到旺盛的程度,肠胃等器官发育还比较 弱。在饮食配餐上,要以谷物等碳水化合物为 主,辅以肉、蛋类等高蛋白质、高热量的食物, 以满足身体发育的需求。切忌暴饮暴食,不要过度偏食,禁止饮酒。这样才能保护脆弱的肠胃器官。
   
保证睡眠时间,防止用脑过度中医认为,肾 主藏精,主骨生髓,而髓能养脑。充足的睡眠, 能使青少年的肾精得到及时补充,使其健康成 长,能让青少年的大脑快速发育。如果用脑过度,睡眠时间不够,就会使青少年出现思维混 乱,视力减退,记忆力下降,甚至少年白发等症 状。
30
岁 好好散步就养生
   
进入30岁是人生的成年时期,这时候身体的 各种器官和组织已经发育完备,其功能也达到最 佳状态。全身的肌肉发达、结实,血脉充盈满盛,所以表现出举止沉着、步伐稳健,“人生中 的大事”都要在这10年进行。由于这个阶段压力 很大,所以养生也显得很重要,而这个年龄段的人适合行走。
   
散步是最适合的运动 30岁前,可以快步、大步幅地行走。到了30岁以后,最适合人的运动是散步,散步时要慢慢走,不要加大步幅和频率。
   
避免长时间久坐 长时间久坐,最容易伤肾, 很容易落下腰酸腿疼的病根。所以,坐一段时间,就应该站起来活动一下。
40
岁 练练静坐最好
   
人生从3040岁这段时期,正值壮年,这 时身体虽然达到了盛壮的顶点,但全身的气血只 适合保持在平定盛满的状态,以免扰乱气血导致 脏腑功能失调而引发疾病和早衰。( 火功推拿学员,请加我的微信公众号“新经络”,以后一些重要文章将发表于此)于是有的人 皮肤开始逐渐疏松,头发开始变白,全身气血已 摇晃动荡,所以,此时养生主要侧重在保持稳 定。

    保持体态稳定。壮年时期,人的身体已经发育成熟,人会显得体格健壮,成熟稳重。要保持这种持续稳定的状态,需要适当增加一些柔和的运动方式,合理配餐、饮食有节制、控制体重。
   
保持心态稳定 壮年时期,人肩负的压力也很 大,时常有各种突发事情发生。这个时候,学会 调整心态,培养应对能力,做到心中淡定、冷静 沉着,就可维护身心健康。静坐是中年人最好的 养生方式。人到中年学学静坐。因为学会静坐 后,莫名的虚火、浮火都会降下来。
50
岁 一定要养肝护眼
   
人到了近50岁的时候,多数人往往会眼睛变 花。中医认为,肝藏血,开窍于目,只有肝气旺盛、肝血充足之时,人的视觉功能才能正常发 挥。人活到50岁时,肝功能开始变弱,胆汁的分 泌功能也在减退,视力就会减弱。这个年龄阶段 的人养生,主要是保护肝和胆。
   
别让眼睛受伤人到了50岁,看东西时眼睛开始花了,这是肝血不充足的表现。为防止眼睛 变花,可以饮用菊花茶、决明子茶等,这些能够清肝明目、保护视力。
   
按摩睛明穴,可养肝护眼眼睛不明,很好调治,有一个穴位——睛明穴,就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴,可使眼睛变得明亮起来 (见下图)。
   
多吃点养肝护肝的食物 中医认为,肝属木, 绿色入肝,多吃绿色食物,可以养肝,味道以酸味为主。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜。还有一些富含维生素C的水果,也是护肝佳品:苹果、香 蕉、橘子、猕猴桃、草莓。
60
岁 清心养性是关键
   
人到60岁的时候,心气开始衰弱,经常忧愁 悲伤,血气运行缓慢不畅。所以说,60岁的人, 养生的侧重点是培补心气,调理情志。
     
学会清心养性 60岁的老人要做到心境安宁,清除杂念和妄想,做到“耳无妄听,口无妄语,身无妄动,心无妄念”。使心态平和,这是长寿的先决条件。
   
多吃点补心气的食物 60岁的老人心气不 足,所以要培补心气。可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士,能增强抵抗心脏疾病的能力。
   
苹果中含有保护心脏的矿物质——硼。常吃 核桃,能使胆固醇数值降低5%,有效预防心脏 病。常吃香蕉可以降低血压,治疗冠心病。豆腐 中的钙易于为人体吸收,可维持正常的心脏功能 和血压。
70
岁 养好脾胃最重要
   
人到70岁的时候,脾气虚衰,皮肤会变得干 枯,失去光泽。中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉,当人的脾胃虚弱,食欲下降,消化吸收功能减弱,人体需要的 气血与营养物质不足,就会出现肌肉瘦削、皮肤 干枯、皱纹色斑增多。所以,人到70岁后,养脾胃就显得很重要。
   
老年人补脾胃的好食物 小米,入肾、脾、胃 经,可健脾和胃、清热解渴。山药,有利于增强脾胃消化吸收功能。黄牛肉,味甘,归脾、胃经,是滋补脾胃的佳品。南瓜,所含的果胶可以 保护胃肠道黏膜,促进溃疡面愈合,适宜于养 胃。
   
补脾气的好成药补中益气丸和玉屏风散,是调补老人脾气虚的良药,一般的药店都可以买到。
80
岁 好好培补肺气
   
人到80岁的时候,肺气虚衰,不能藏魄,所以说话经常颠三倒四。80岁以上的老人,大多 肺气虚衰,所以会表现出判断、思维、感觉的迟 缓。
   
老年人补肺气的好食物 肺气虚的老年人,可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用,也可常吃些 核桃仁、生姜;肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。
   
补肺气按摩法——撮谷道 中医认为,肛门与 大肠相连接,大肠与肺相表里。将肛门收紧,肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。具体动作要领:吸气时稍微用力,提肛连同会阴一起上升,呼气时一齐放松,每次反复10 20次,每日35次为宜。
   
按摩肺脏排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴, 可以促进血液循环,保养肺脏。合谷穴在手背上,第12掌骨间,第2掌骨桡侧的中点处(见 上图)。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉 动右手的合谷穴200下,再用右手的大拇指和示 指上下揉动左手的合谷穴200下,可以起到预防 肺部疾病的作用。
90
岁 别让肾气漏掉
   
人到90岁时,肾气将要枯竭,肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当人老了,首先从肝开始虚,然后是心、脾、肺开始虚,最后到了肾, 就虚到了根子上。所以,90岁的老人最关键的就 是补肾。
   
老年人补肾好食物 韭菜,其具有温补肝肾、 助阳固精的作用,对老年人性功能衰退、性器官 萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用。山药:中医 认为,山药可同时作用于肺、脾、肾三脏,具有 补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃:核桃有 补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。
   
不让肾气漏掉的超简单办法:咬牙切齿中医 认为,“齿为骨之余”,即齿与骨同出一源,牙齿 也为肾中精气所充。所以,经常咬牙切齿也是一 种老年人养肾的好方法。具体方法:双唇紧闭, 屏气咬牙,把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一 紧一松地咬牙切齿,紧紧松松反复数十次。
100
岁 修身养性最重要
   
人到百岁,最理想的境界就是“善终”。人能 够活到100岁,那是老天的恩典。人到了这个年 龄,五脏都变得脆弱了,支撑生命的能量精、气、神已经衰败,只剩下空壳的躯体。百岁老人养生,除了要保护好自己的身体外,还要修身养 性,从容看待死亡,以期善终。
   
百岁老人的开心良方以平和的心态,面对现实生活,保持心理平衡。同时,要学会自己寻找 乐趣。可根据自己的兴趣爱好,选择一些愉悦身 心的活动,如养花、画画、养宠物等,使自己有精神寄托,不至于内心空虚。平时,多和年轻人 聊聊天,可使自己的生命充满朝气和活力。

原文地址

http://user.qzone.qq.com/754500650/blog/1457932314

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